MINDFULL
ЧЕМУ УЧИТ ЙОГА?
Елена
3 февраля 2018 г.
Йога – это уникальная возможность научиться контролировать свое тело и разум. Как физическая нагрузка, йога набирает все большую популярность, однако будет упущением ограничиться телесной стороной практики. Философские принципы йоги способны помочь гармонизировать отношения с миром, преодолеть ментальные ловушки, найти вдохновение и баланс в работе.
Йога переворачивает наше представление об упорстве и достижениях. Вместо олимпийского подхода — «превозмогай из последних сил», йога учит терпимости к несовершенству, ненасилию и мягкому упорству. И это работает! Философия йоги универсальна и применима в любом начинании.

Йога учит концентрации и требует полного сосредоточения. На время практики все внешние раздражители отступают, йог внимательно следит за своим дыханием. Медитативное состояние останавливает блуждающий разум.

Учитесь внимательности йогов. Многозадачность часто только мешает. Отвлекаясь на параллельные вопросы, мы хуже справляемся с основной работой. Попробуйте посмотреть, сколько времени вы сможете просидеть с материалами или с книгой, не заглядывая в телефон — скорее всего в пределах 15 минут.

Управлять своим вниманием поможет метод Pomodoro, при котором рабочие сессии и перерывы определяются по таймеру. Все больше успешных людей приходит к ежедневным перерывам на медитацию. Справиться с большой задачей помогает сочетание работы по таймеру с 5-10 минутами медитативного отстранения. Важно давать разуму возможность отдохнуть от самого себя. Непрерывное движение мысли накапливает усталость.

Научиться концентрации возможно только справившись с ментальными ловушками. Ментальные ловушки — это привычные пути по которым безрезультатно движется наша мысль, сжигая невероятные объемы нашего времени, высасывая энергию и не создавая никаких ценностей ни для нас самих, ни для кого бы то ни было*. Мы хронически не умеем делать нужное дело в нужное время. Того не осознавая, мы погружены в рабочие вопросы за ужином и мечтаем об отдыхе на работе. Смотрим фильм и не следим за сюжетом.
*Андре Кукла. Ментальные ловушки. Глупости которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь. М. 2011
Планируйте приоритетные задачи, устанавливайте таймеры Pomodoro, научитесь отстраняться от своих мыслей в медитации. Помните, всему свое время. Концентрируйтесь в работе, как йоги концентрируются в практике. Присутствуйте полностью в настоящем моменте.

Йога учит терпению

Ахимса — непричинение вреда — основной принцип философии йоги. Ахимса побуждает достигать цели через терпение, минуя насилие над собой и над миром. Если сейчас асана не получается – обязательно получится чуть позже. Главное не сдаваться и не сравнивать себя с другими. У всех свой путь. Всегда будут те, кто освоил больше асан. В практике имеет значение только ваш прогресс и способности.

Йога учит гармонично уживаться с людьми. На занятии в группах рядом расстелено множество ковриков. Важно уметь удерживать внимание в своем пространстве и стараться не входить пространство других.

Йога учит последовательности

Практиковать йогу нужно регулярно, последовательно двигаясь от простого к сложному. Только так можно расширять свои возможности. Для йога нет выходных, практика — повседневная часть его жизни.

Применять принцип последовательности можно к любому значимому для вас занятию. Возьмите за правило каждый день делать шаг по направлению к своей цели. Для того, чтобы написать книгу, выучить иностранный язык или улучшить физическую форму — нужно ежедневно тренировать свои навыки. Любое значимое для вас занятие, требующее усилия, может стать вашей практикой.

Йога учит разумному потреблению

Астея и апариграха — категории философии йоги. Астея — неприятие чужого, апариграха — нестяжательство. Излишнее потребление или зависимость от материальных ценностей нарушает эти принципы.

Стремление к постоянному увеличению своего достатка
приветствуется обществом. Привычка зарабатывать больше, чем человек в состоянии потратить — признак ментальной ловушки амплификации, которая безжалостно погубила не одну жизнь**.
**Андре Кукла. Ментальные ловушки. Глупости которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь. М. 2011
Йога учит придерживаться принципа достаточности. Сложность в том, что мы утратили к ней чувствительность. Не понимаем, когда наступает пора остановится, что приводит к таким проблемам, как лишний вес, трудоголизм, депрессия и потеря социальных контактов.

Воспитывайте в себе осознанность в потребностях. Научитесь останавливаться, когда утолите чувство голода. Не бойтесь сойти с дистанции, если работа отнимает все силы и только поглощает вашу жизнь. Так вы придете к балансу.

Йога учит правильному отношению ко времени

В классическом понимании, йоге следует уделять 2 часа на рассвете. Кому-то двухчасовое занятие покажется неоправданно долгим. Но йоги знают, что два часа утренней практики заряжают энергией на последующие 22 часа. Два часа не такой уж и долгий срок, так как ценность этого времени максимальна. Кроме того, это время все равно пройдет, и может быть потрачено впустую.

Возьмите на вооружение принцип двух часов, которые определяют 22 часа. Утреннюю практику можно сравнить концентрированным усилием на определенном отрезке времени, после которого появляется возможность разгрузить оставшийся день. Начинайте с самой важной задачи и не отвлекайтесь.

Йога учит с радостью принимать настоящее и позитивно смотреть в будущее. Каждое занятие ценно само по себе, и одновременно приближает к новым способностям и сложным асанам.

Йога учит создавать себе условия

Йога сочетает в себе вызов физическим возможностям и выход из зоны комфорта с необходимостью создавать для себя максимальные условия. Комфорт в йоге не самоцель, а средство для расширения своих способностей.

Благоприятные условия — это хорошее настроение, достаточный сон, сбалансированное питание, просторное светлое место для практики, хороший коврик, приятная музыка, йога-студия недалеко от дома и неприкосновенное время. Асаны трудны и требуют терпения, и важно создать себе комфортные условия для того, чтобы все получилось.

Продумайте рабочее пространство. Как йоги выбирают самое красивое место для медитации, так и вы окружайте себя максимальным комфортом там, где от вас требуются значительные усилия. Обустройте свой рабочий стол, позаботьтесь об удобном кресле, следите за порядком, узнавайте о специальных компьютерных программах для своих задач. Большие дела требуют особых условий.

Относитесь к тому, что вы делаете так же, как йоги относятся к практике. Принципы йоги помогут достигнуть гармонии и справляться со многими задачами, при этом не потерять контакт с собой и окружающим миром.
Made on
Tilda