Mindfull

Timekillers
Что крадет продуктивность, цели и мечты?

Елена
12 марта 2019 г.
В круговороте каждодневных задач и необходимостей продуктивного и качественного времени становится все меньше. Кроме шуток, мы ничего не успеваем.

Было бы здорово бегать по утрам, ходить в йога студию, медитировать на рассвете, готовить на завтрак овсяные панкейки с малиной и арахисовым маслом.

Прочитывать все книги, что отложили на полку, ходить на значимые постановки и выставки, смотреть обсуждаемые фильмы. Выучить разговорный японский. Делать записи в дневник, стереть пыль с фортепиано и вести кулинарный блог.

Встречаться с друзьями, общаться с детьми, водить племянников в кино и устраивать домашние вечеринки.

Уйти с головой в новый проект. Обновлять резюме и просматривать любопытные вакансии. Готовить почву для запуска собственного небольшого дела и получить сертификат по UX/UI на онлайн курсах.

Проходить регулярные медицинские чекапы. Бронировать авиабилеты за полгода. И да, спать по 8 часов каждую ночь.
И тут электронное письмо — «Ваша подписка на Bookmate скоро истекает» — что же я делала весь этот месяц!
Качественная и наполненная жизнь требует хороших навыков управления временем. С восходом солнца каждому дается равное количество часов и минут, и только от нас зависит, чем мы их наполняем.

Не получится быть продуктивным 24 часа в сутки. А вот грамотно распоряжаться доступными шестнадцатью — по силам каждому.

Я собрала для вас топ самых вредоносных привычек — убийц времени и работающие способы одерживать над ними победу, которые помогут защищать ваши планы, амбиции, отношения, мечты и здоровье.
# Изолирующие привычки
Время, проведенное наедине с самим собой, обладает целебным, терапевтическим эффектом. А одиночество, в строго выверенной персональной дозировке, показано каждому.

Изолирующие привычки, на первый взгляд, тоже способствуют восстановлению после напряженного дня. Отгородившись от домашних барьером из звуконепроницаемых наушников, вы замираете с сериалом HBO. Эпизод за эпизодом методично продвигаетесь к концу сезона.

Перед сном небрежно спросите любимого: «как дела, что на работе, что нового?», — и с чувством выполненного долга уже в постели досмотрите последнюю серию. Вечер пролетел незаметно.

Книги, сериалы, онлайн кинотеатры и интернет порталы — прекрасный способ подзарядить батарейки и напитаться вдохновением. Но важно провести четкую грань, за которой просмотр контента становится вашей изолирующей привычкой и отнимает драгоценное время для семейного общения.
Как победить изолирующие привычки? Превратить их в объединяющие:

Смотреть Окко, Амедиатеку и Netflex в компании, показывать друг другу любимые фильмы и сериалы, делиться впечатлениями, обсуждать новинки. Установить себе и детям одинаковые приложения с аудиокнигами, книгами и статьями и пользоваться удобной возможностью делиться контентом внутри одной экосистемы.
# Всегда говорить «Да»
Качественное наполнение жизни строго коррелирует с вашим умением вовремя говорить «Нет»: найти свой персональный баланс между зоной комфорта и перегруженностью самыми разными обязательствами, планами и обещаниями.

Время — один из самых ценных ресурсов, которым вы распоряжаетесь. Неумение отказывать размывает фокус внимания. Переключение между задачами съедает самые продуктивные часы.

Причина, по которой нам сложно говорить «Нет» сомнительным встречным предложениям, заключена в особенности восприятия времени. Я-будущий и я-настоящий ощущаются как два совершенно разных человека.

Через пару недель, оказавшись на месте этого чужого нам будущего я, мы пытаемся втиснуть в свой график еще одну задачу, потому что уже дали слово.

Есть практический способ определить грань между склонностью соглашаться не подумав и активной жизненной позицией. Услышав очередное заманчивое предложение, спросите себя: «если не через неделю, а завтра — я смогу?». Уверяю, в следующий вторник вы будете столь же загружены, только пока что этого не чувствуете.
# Некачественный отдых
Неумение давать себе качественный отдых один из самых вредных и неочевидных таймкиллеров. Времени еще много, а энергия и продуктивность на нуле. Руки привычно тянутся к телефону: в спасительные Instagram, Facebook, Youtube, Pinterest. И пары часов как не бывало.

Причина растущей популярности практики медитации, в том, что медитация — один из самых действенных способов в сжатые сроки качественно отдохнуть и напитаться энергией. А значит, найти в себе силы на новые увлечения и продуктивную работу, вместо того, чтобы бездумно убивать вечерние часы, поглощая информационный фастфуд.

Освоив навык медитации, человек способен полностью обнулить сознание и вернуть себе свежесть ума, как после нескольких часов глубокого сна. Вот почему так много успешных и активных людей сознательно и упорно вырабатывают привычку замирать на месте и ничего не делать по 10-20 минут ежедневно.

Практике медитации необходимо научиться. Не так то просто останавливать блуждающий ум. Мысли не склонны замирать по команде. И все же, медитация дает необходимое расслабление и отдых с самой первой практики. А мастерство приходит с опытом.

20 минут тишины и покоя, с низким приглушенным светом, выключенным звуком на телефоне, в теплой ванне с ароматической свечкой, с чашкой травяного чая на кухне помогут качественно отдохнуть и перезагрузиться. Вместо того, чтобы, почувствовав усталость, убить час на просмотр ленты в Instagram и пойти спать, жалуясь на вечную нехватку времени.
# Нелюбимая работа
В каждом деле есть своя рутина. Абсолютно нормально время от времени заполнять отчетность, подавать налоговые декларации и присутствовать на утомительных встречах с несимпатичными вам людьми. Даже увлеченные дизайнеры-фрилансеры и вольные художники, в большинстве своем, не избегают этой участи. Нелюбимую работу отличает другое.

Нелюбимая работа отнимает все жизненные силы. Придя домой, вам уже ничего другого не хочется, как уединиться на кухне с коробкой печенья и все тем же Netflex. Медитация тут не поможет.

Замкнутый круг: чтобы найти себе занятие по душе, пойти заново учиться или подыскать нового работодателя, вам нужна энергия. И именно ее у вас не остается.

Появляется привычка «просто расслабляться» — читай — ничего не делать, покорно ожидая начала следующего дня. Хьюстон, у нас проблемы!

И здесь не будет универсального решения. Порой, простого осознания сложившейся ситуации достаточно для того, чтобы нарушить равновесие стагнации.
Made on
Tilda