Mindfull
Полезные привычки

Инструкция по наведению порядка в жизни
от мастера полезных привычек Тайнана





Елена
25 апреля 2018 г.
В нашем мире стрессов и хронического цейтнота энергичные и продуктивные люди, казалось бы, обладают скрытой сверхспособностью. Как иначе им удается эффективно работать, много читать, практиковать медитацию, регулярно заниматься спортом, уделять внимание друзьям и близким, придерживаться правильного питания, находить время для увлечений, творчества и посещения стоящих мероприятий, а еще и выглядеть здоровыми и ухоженными?

Все проще, чем мы думаем. Их сверх способность и источник энергии — порядок в жизни, основанный на сложившихся осознанных привычках. Порядок в жизни способен дать максимум пользы только в одном случае: если продуктивные действия станут привычными и естественными. Опираясь на каждодневное волевое усилие, порядок расходует больше энергии, чем создает. А значит, в долгосрочной перспективе волевое усилие не способно удерживать стабильный профицит энергии.

Закрепленные шаблоны поведения не зависят от накопившихся стрессов и усталости, что дает возможность регулярно делать правильный выбор. Если вы раз за разом безуспешно пытаетесь приучить себя к осознанному питанию и чтению тематической литературы, а затем после первой неприятности уходите в недельный "запой" с коробкой конфет и сериалом для не сформировавшихся подростковых умов — ваш желаемый образ жизни не стал привычным. Первая энергетическая просадка отбрасывает вас на несколько шагов назад. Как формировать устойчивые полезные привычки — основу порядка в жизни?
Действенный метод предлагает книга "Супермен по привычке" блоггера и автора книг по саморазвитию Тайнана. В возрасте 30 лет он смог найти в себе силы и мотивацию полностью изменить свой образ жизни, организацию труда, отношение к здоровью и личным контактам. Построить себя заново, открыть скрытый резерв продуктивности и работоспособности. В чем его метод?

С чего начать?
Единовременно человек способен работать над закреплением ограниченного количества привычек. Если фронт работ представляется обширным, начать можно с выписывания и продумывания своих будущих продуктивных привычек или лучшей версии себя. Сложность принятия привычки индивидуальна. Можно составить свой личный рейтинг, обозначая уровень сложности звездочками от одной * — сплошное удовольствие, до пяти ***** — придется постараться.
Мой персональный список полезных привычек на весну:
Бегать 50 км в неделю (5 тренировок по 10 км) ****
500 слов текста в день *****
Читать от 100 стр профессиональной литературы в день ***
Выпивать 500 мл теплой воды за 20 минут до завтрака**
Принимать витамины *

За один период эффективно можно работать над закреплением одной сложной привычки (4* и больше) и двух привычек по-проще.
«Формирование каждой новой привычки испытывает нашу силу воли. Из-за этого существует ограниченное количество аспектов, над которыми мы можем работать одновременно. Количество же старых привычек, хранящихся в подсознании, не ограничено. Поэтому суть процесса самосовершенствования заключается в том, чтобы сформировать максимально возможное количество новых привычек на конкретный момент времени. Нужно усердно работать над ними, чтобы трансформировать их в старые. А затем заполнить освободившееся место другими новыми навыкам».
— Тайнан "Супермен по привычке" МИФ, М. 2018
Как действовать?
Закрепление привычки проходит в два шага: загрузка и поддержание. Загрузка — первый интенсивный этап. На этой стадии новые правила гипертрофируются и усложняются, чтобы потом в облегченном варианте органично войти в жизнь на этапе поддержания. Понимание, что загрузочный этап — это временная мера, помогает сохранить мотивацию и не потерять интерес.

Например, если вам хотелось бы меньше зависеть от сладкого, Тайнан советует на первом этапе полностью исключить сахар из рациона и пережить все последующие трудности. Выдержав испытание, можно будет ослабить вожжи и позволять себе домашнюю выпечку или не отказываться от именинного пирога в гостях.

Еще одно правило Тайнана — никогда не пропускать два раза подряд. В реальном мире единичный пропуск вполне вероятен. Опасность для новой привычки представляет дойной пропуск (по Тайнану, ваши шансы закрепить привычку упадут на 40%), а после трех пропусков можно смело начинать всю работу с начала. Если силы вас покидают, Тайнан советует на время снизить качество исполнения. Не можете бегать — выходите на прогулку, прокатитесь на велосипеде; усталость не позволяет воспринимать научный текст — почитайте для удовольствия. Вся сила привычки в регулярности исполнения. А так как мы все далеко не роботы, качеством иногда приходится жертвовать.
Как оценивать результат?
Тайнан советует искать удовлетворение в процессе, а не в результате. Так, например, если цель для вас — сбросить пару килограммов и укрепить тело, оценивайте в первую очередь регулярность и качество своих тренировок. Эти показатели находится в сфере вашего контроля. А вот как отреагирует на тренировки ваше тело, с какой скоростью будут расти мышцы и повысится выносливость — от вас не зависит.

Как понять, что это не мое?
С кем не случалось вдохновиться новой идеей а затем подвергнуть ее сомнению. Мы все увлекаемся, пробуем и не всё нам подходит. Но как научиться различить лень, страх и подлинное разочарование? Тайнан предостерегает не бросать начатое на половине пути, пока вы еще не можете оценить положительные изменения.

Блоггер устанавливает правило "не больше двух раз" или три рубежа отказа от привычки. Почувствовав жгучее желание все бросить в первый раз — отметьте для себя дату первого кризиса. Так мы даем себе понять, что прислушиваемся к внутреннему голосу, однако обладаем силой не поддаваться слепо на его уговоры.

Второй раз столкнувшись с разочарованием, Тайнан советует все равно продолжить следовать выбранным курсом. А вот уже после третьего бунта можно смело отказываться от привычки, если до сих пор не почувствовали достаточного для мотивации положительного эффекта.
Полезные привычки в цифрах.
Вам может понравиться оценивать полезные привычки в цифрах. Тайнан блоггер и знает все о мотивации, вдохновении и полном его отсутствии. Так, например, он советует каждый день писать 500 слов (для ориентировки, в этом посте ~ 1000 слов), в дневнике, в блоге или методом свободного письма. Привычка систематизировать мысли на бумаге развивает ясность ума и помогает выразить себя, а численное ее выражение — 500 слов — задает определенный ритм и дисциплину. Тайнан пишет всю неделю по 500 слов в день, а затем выбирает два текста для публикации в своем блоге.

10 000 шагов в день — еще одна узнаваемая цифра, показатель базовой дневной активности. 5 Порций овощей/фруктов в день, 100 страниц чтения, 3 чашки зеленого чая, 5 грецких орехов (тут сложность в том, чтобы не съесть больше, гораздо больше), 30 минут физической активности ... численные показатели делают цель осязаемой, измеримой и понятной.

Как я уже ранее упомянула, один из моих целевых показателей — 50 км бега в неделю или 5 тренировок по 10 км. Цифры вполне реальные, взятые из программы подготовки к дистанции 21.100 (полумарафон) и я рада сказать, что привычка вышла на поддерживающую стадию. Метод работает.

Полезные привычки — реальный способ навести порядок в своей жизни, не полагаясь в долгосрочной перспективе на изменчивую силу воли. Процесс трансформации или "загрузочный период" может занять несколько месяцев. Но сложность первого этапа окупится. Тайнан честно признает, что труднее всего ему было на загрузочном периоде приобретения навыков концентрации, трудолюбия, продуктивности, расширения социальных контактов и регулярных занятий спортом. Полгода загрузочного периода подарили ему будущие 50 лет активной деятельности, труда, путешествий и здоровых привычек. Оглядываясь назад, блоггер не сомневается: это того стоило!
Made on
Tilda