Mindfull
Секреты осознанного планирования
Елена
27 января 2018 г.
Мы привыкли выстраивать дневной или долгосрочный планы вокруг насущных задач, деловых встреч, и всевозможных «не забудь и не пропусти». Ежедневно перегружаем свой to do list, а затем снова откладываем намеченное и переносим в новый список. В результате оказываемся в заложниках у собственных планов и ищем новую систему управления временем, надеясь что она справится успешнее предыдущей.

Осознанное планирование значительно отличается от привычных списков задач, так как ставит другие цели и приводит к другим результатам. Чтобы приступить к осознанному планированию, предлагаю по-новому поставить вопрос: вместо очевидного «как планировать?», мы спросим «что планировать?»:
Чтобы приступить к осознанному планированию, предлагаю по-новому поставить вопрос: вместо очевидного «как планировать?», мы спросим «что планировать?»:

1
Ощущения

Время складывается из отдельных моментов, а моменты наполнены ощущениями. И они ускользают от нашего внимания. Дни теряют яркость и становятся похожими один на другой.

Умение проживать свои тактильные ощущения — первый шаг к осознанности. Жизнь наполнится яркими визуальными образами, прикосновениями и вкусами, стоит только их замечать.

Представьте, как утром вдохнёте запах свежестиранного махрового халата, или как тепло от чашки с кофе перейдёт в ваши руки. Запланируйте для себя эти моменты, остановитесь на секундочку, вдохните, прикоснитесь. Почувствуйте.

Ощущения, которые вы для себя наметите мы будем называть тактильными маяками. Как раньше от одной задачи к другой, двигаемся теперь от одного маяка к другому.

2
Эмоции

В каждом дне присутствуют повторяющиеся последовательности эмоций. Определенное время или активность окрашиваются восприятием положительно, отрицательно или нейтрально. Если мы включим переживания в план, нам будет легче с ними справиться. Сознание будет готово к негативным эмоциям, что поможет прожить и отпустить их. В свою очередь, радостные чувства не пройдут незамеченными.

Запоминайте свои последовательности переживаний, отслеживайте персональные эмоциональные раздражители. Ожидаемые переживания — эмоциональные маяки в осознанном планировании.

3
Восприятие

Зная повторяющиеся последовательности эмоций можно перестроить своё восприятие отдельных ситуаций. Включайте в план проработку восприятия проблемных моментов. Ключевая задача осознанного планирования — сфокусировать внимание на том, что обычно от вас ускользает.

Отслеживайте, когда вы склонны попадать в ментальные ловушки и учитесь контролировать свои эмоциональные реакции. «Чтобы не стать заложником собственных эмоций, их нужно прежде всего осознать. Без этого невозможно эффективно управлять ими». Идите по маякам изменения восприятия.

4
Впечатления

Многие впечатления могут так никогда и не случиться, если вы их не запланируете. Планировать впечатления поможет техника визуализации. Представьте, как вы стоите на берегу океана, ногами по щиколотку в прибое. Как отдельные капли воды долетают вам до лица, и шумят волны.

А может вы представите, что в город пришла долгожданная весна. В воздухе пахнет свежей краской от бордюров и скамеек. Ещё совсем раннее утро и вы выходите на пробежку.

Планировать впечатления удобнее с началом большого периода, например с наступлением нового года. Уделите внимание маякам впечатлений на год, возвращайтесь к своим задумкам, дополняйте их новыми идеями и следуйте намеченному плану.

5
Приоритеты

Осознанность предполагает максимальную вовлечённость в настоящий момент. Планирование приоритетов поможет избежать ловушки опережения. Когда мы нацелены на будущие события, мы не замечаем то, что происходит с нами сейчас. Как в течение дня, так и в масштабе всей жизни.

Обозначьте свои приоритеты и напоминайте себе о них, всякий раз когда поймаете себя на опережающем мышлении. Расставьте маяки приоритетов, на дни, недели или на несколько лет. Пусть то, чем вы занимаетесь, станет для вас основным направлением, а прочие задачи ждут своего часа.
Планировать ощущения, эмоции и изменение восприятия удобнее всего в личном дневнике. Записывайте свои переживания, заведите небольшой блокнот, который будет всегда с вами. Очень важно научиться обращать внимание на свой эмоциональный фон. «Отрицая собственные чувства, мы отказываемся понимать себя»*. Прийти к осознанности невозможно без обретения глубокого понимания себя.

Продумывайте эмоциональные и тактильные маяки на следующий день и потом вспоминайте, что из того, что вы чувствовали не прошло мимо вашего сознания. «Главное, о чем следует помнить, — это энергия эмоций. Однажды возникнув, она должна найти себе выход. Основное заблуждение в отношении эмоций состоит в том, что они «исчезают». Это не так. Эмоции трансформируются и живут внутри нас, пока не появится возможность от них освободиться»**.
*Дж. Колризер «Не стать заложником»; М. 2008.
** Там же.
Освободиться от переживания означает прожить его и открыться следующему чувству. Ведение дневника сможет помочь проделать эту внутреннюю работу. А вот впечатлениям и приоритетам советую посвятить особый раздел дневника. Обязательно датируйте и перечитывайте свои записи.

Осознанное планирование поможет сфокусировать внимание на повседневных процессах. Режим автопилота выключится и вы почувствуете, как управление переходит в ваши руки. Появится реальная возможность выбраться из повторяющихся ментальных ловушек и изменить своё отношение к происходящему.

Со временем вы научитесь внимательно проживать свои ощущения и эмоции. На смену ежедневному осознанному планированию придёт свободное общение с дневником. И не забывайте записывать свои будущие впечатления и приоритеты. Это станет хорошей привычкой на всю жизнь.
Made on
Tilda