Mindfull

Как полюбить утро?

Готовимся встречать весну и выстраиваем новый режим сна


Елена
27 января 2019 г.
Я обожаю утро: ясное солнце, играющее на занавесках; ощущение легкости во всем теле; блаженная сонливость улетучивается с каждым шагом, как я выхожу из спальни, аккуратно прикрывая за собой дверь.
Рассветные часы принадлежат мне одной: заряжают энергией, привносят в жизнь гармонию и баланс, наводят порядок в мыслях и чувствах и наполняют день смыслами.
Как зарядить себя на перемены и выстроить новый режим сна? Прежде всего, правильно ответить на вопрос «зачем?». Не ради дополнительных рабочих часов или новых спортивных достижений. Не чтобы похудеть и все успевать. Никакого принуждения. Утро мы наполним любовью и заботой. Напитаемся энергией и вдохновением для нового дня.
#1 Настраиваем баланс
Первые часы после пробуждения как нельзя лучше подходят для восстановления жизненного баланса и гармонии. Главное начать утро с того, чего вам прежде всего не хватает и с первых часов наполнить день смыслом.
Мое утро посвящено творчеству. Время, которое я провожу с дневником идей и ноутбуком, помогает создавать блог, который вы сейчас читаете. Эта привычка вселяет уверенность, что у меня получится найти пару часов для Mindfull, как бы ни сложился оставшийся день.

Я много читаю, смотрю и слушаю. Посещаю лекции, выставки и презентации. Пролистываю блоги, ищу вдохновение. Но, самые продуктивные часы — утренние — посвящаю творческому процессу.

Напротив, если весь день вы готовите офисные проекты, пишите сотни деловых писем, общаетесь с множеством людей, — утро может стать для вас временем энергетического восстановления. Креативное мышление требует постоянной подпитки новой информацией. Безмятежный час с хорошей книгой и чашкой кофе будет как нельзя кстати.
#2 Сдвигаем график
С приходом весны дни становятся длиннее и каждая неделя приближает рассвет на 10-15 минут. Так, к 10 марта восход солнца в столичном регионе приходится на 7:00, а уже 2 апреля рассветает в 6:00. Подходящий период, чтобы настроить режим сна и научиться просыпаться в 6 утра, радуясь первому весеннему солнцу.
С каждой неделей прибавляя по 10-15 минут к своим утренним часам, вы поможете организму постепенно привыкнуть к новому распорядку и внезапное раннее пробуждение не станет для вас шоком, пагубно влияющим на настроение и работоспособность.

Рассветные часы — это ваше личное время и будет правильно научиться просыпаться самостоятельно, не тревожа домашних громким сигналом будильника. Ввести новую привычку помогает фитнес браслет: он мягкой вибрацией разбудит в заданном интервале времени, не прерывая глубокой фазы сна.

Привычка вставать раньше обладает действенной трансформационной силой — это новый образ жизни, существенно влияющий на ее качество. Нет необходимости спешить и резко ломать сложившийся график. Если потратить немного больше времени и ввести новый порядок постепенно, он сможет успешно закрепиться и подарит многие счастливые часы.
#3 Конструктор идеального утра:
Полезные и вдохновляющие привычки, которые напитают энергией и сделают ваш день особенным:

Йога. После сна тело наполнено блаженной легкостью: около 11 часов вы ничего не ели и пока, вероятно, не испытываете жгучего голода. Подходящее время для практики йоги и медитации. Пятнадцать минут в тишине на расстеленном с вечера коврике прогонят оставшуюся сонливость. Приветствие солнцу, поза война, балансы и вытяжения запустят метаболизм. Завершить практику лучше всего несколькими минутами медитации.
Дневник идей. По утрам я веду дневник идей: придумываю темы для блога, новые практики и задачи для себя; выписываю рецепты, заинтересовавшие мысли и цитаты из книг. Утреннее время идеально подходит для ведения записей. Вас никто не отвлечет, никто не заглянет через плечо, и вы сможете сохранить дневник в тайне.
Чтение. Способность к вдумчивому и глубокому чтению — особое умение и большой источник удовольствия. Чтобы научиться понимать литературные произведения, стать ценителем хорошего авторского стиля и разбираться в значимых новинках, популярном нонфикшен и классике — чтение должно стать вашей постоянной привычкой. Спокойные утренние часы лучше всего подходят для погружения в тексты. Замереть в рассветной тишине с чашечкой кофе и книгой Донны Тартт, что может быть лучше!

Прогулка. Выйти из дома на рассвете и первым встретить этот день: пройтись по пустым, спящим улицам; подставить лицо солнцу. Привычка выходить по утрам на небольшую прогулку в ближайший парк заряжает радостью. Вы проведете время наедине с собой, беспорядочные мысли уступят место чувству внутреннего спокойствия. А вернувшись домой, вы почувствуете, что никогда еще не завтракали с таким аппетитом.
Полезные ресурсы для отличного утра:
Unagrande Yoga Club — приложение iOS/Android, персональный инструктор по йоге. Удобные видеоуроки, голосовое сопровождение, возможность выбрать музыкальный фон и заниматься по схеме.

Sleep Time — приложение iOS/Android, калькулятор фаз сна. Помогает рассчитать идеальное время для утреннего будильника.

Bookmate — приложения iOS/Android, настоящая книжная «социальная сеть». Тысячи книг в подписке и внушительный список классики — бесплатно. Удобная возможность выделять и перечитывать цитаты.

Pinterest — без комментариев. Лучший источник вдохновения для дизайна вашего неповторимого утра.
Made on
Tilda