Mindfull
Осознанное здоровье
Елена
11 марта 2018 г.
Тело — наша связь с этим миром, источник радости и впечатлений. Качество жизни напрямую зависит от того, как мы заботимся о себе. Внимательное отношение к своему организму составляет основу интересных и осмысленных дней.
По всему миру меняется отношение к здоровому образу жизни. Забота о своем теле воспринимается как естественная база любых достижений: в карьере, в бизнесе, в науке или в личных отношениях. Востребованными становятся профессионалы — health coach (личные консультанты, помогающие внедрить здоровые привычки, для повышения личной эффективности и удовлетворенности жизнью).

Осознанная забота о себе — легальный допинг. Пульс дней ускоряется, в потоке повседневных задач и амбиций, однажды мы понимаем, что достигли своего максимума. Как называют это состояние спортсмены: "уперлись в стену". Образно говоря, сколько бы мы ни тренировались, в беге или в прыжках с шестом, у нас не получится пробежать быстрее или взять верхнюю планку. Пора менять тактику. В этот момент профессионалы делают шаг в сторону, и внимательно анализируют свой образ жизни. Порой даже незначительное изменение в повседневных привычках способно открыть доступ к скрытым источникам силы, помочь справиться с задачей и дать энергию для новых впечатлений и свершений.
Если и вы чувствуете, что знакомые методы повышения личной эффективности больше не работают, пора остановиться и посмотреть на свои привычки со стороны. Как известно, проблему не решить на том же уровне, на котором она возникла*. Настало время для внедрения позитивных изменений. Предлагаю простые шаги, с которыми вы сможете начать путь к осознанному здоровью уже сегодня:
*"Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень". А. Эйнштейн.
1. Попробуйте дыхательную медитацию
Дыхание — автоматический процесс, контролируемый вегетативной нервной системой. Работа вегетативной нервной системы скрыта от осознания человека: она отвечает за поддержание постоянных процессов (кровообращение, дыхание, синтез гормонов и многое другое) и за реакцию тела на внешние раздражители (например, учащение сердцебиения или холодный пот в ответ на стресс). Когда мы на время берем осознанный контроль над своим дыханием, мы передаем сигнал своей вегетативной нервной системе уменьшить рефлекторную реакцию на стресс и, таким образом, успокаиваемся.

Сядьте прямо в тихом и спокойном месте, закройте глаза и сосредоточитесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох через нос, считая про себя от одного до четырех. Задержите дыхание считая до семи. Выдыхайте, снова на счет от одного до 8 (вдох: 1-2-3-4; пауза: 5-6-7; выдох: 1-2-3-4-5-6-7-8). Основной принцип дыхательной техники — вдох должен быть в два раза короче выдоха. Автор дыхательной медитации психолог Мартин Ньюман рекомендует проводить два коротких сеанса медитации в день, не повторяя подряд более восьми циклов дыхания.
2. Растягивайтесь
Возьмите за правило каждый день выполнять несколько упражнений на растяжку. Вы заметите, как преобразится ваше тело: походка станет плавной и пружинистой, вы почувствуете себя свободнее и будете меньше уставать. Упражнения на растяжку стимулируют выработку дофамина — гормона удовольствия, улучшают настроение и помогают расслабить уставшие, зажатые мышцы. Кроме того, растяжка положительно влияет на самоосознание. Замечали, как скованно двигаются неуверенные в себе люди?

Для начала нужно разогреться. Сделайте 20-30 приседаний, попрыгайте на месте. Для усиления эффекта, можно выполнять комплекс упражнений на растяжку после теплого душа. Чередуйте упражнения: пусть один день будет полностью посвящен растягиванию ног и шпагатам, а следующий — растягиванию мышц пресса, спины и шеи. Выполняйте каждое отдельное упражнение не меньше 30 секунд. Повторяйте упражнения циклами.

Растяжка может стать вашей приятной привычкой. Вечерним расслаблением или утренней зарядкой. Заведите себе специальный тренировочный коврик Добавьте понравившиеся асаны йоги, например позу кобры или позы собаки. Вы можете завершить растяжку тремя минутами дыхательной медитации.
3. Соберите правильные перекусы
Длительные перерывы между основными приемами пищи — в порядке вещей для занятых людей. Полезные перекусы, собранные с собой заранее, помогают оставаться энергичными до самого ужина и не тратить время на поиск чего-то съедобного в автомате или в кафе (чтобы потом, совершенно случайно, найти пончик).

- заполните орехами коробочку от монпансье;

- замочите на ночь нут, а затем отварите. Смешайте с любимыми специями. У вас получится сытный и полезный перекус, который удобно брать с собой, отсыпая по немного из большого контейнера;

- купите заранее плитку хорошего горького шоколада, если вы любите шоколад;

- возьмите с собой яблоко. Можно помыть его дома и завернуть в столовую салфетку.
Попробуйте брать с собой полезный перекус, отправляясь на работу, на учебу или на спортивную тренировку. Вдруг именно колебание сахара в крови после сладостей из кафетерия лишали вас необходимой энергии.

Жизненная энергия накапливается и тратится. Внимательное отношение к своему телу помогает поддерживать положительный баланс внутренних сил. Поле для экспериментов, практически, не ограничено. Полезные привычки открывают небывалый простор для фантазии. Что бы вас ни увлекло: домашний хумус, медитации, растительное питание, йога или утренние пробежки — вы на правильном пути.
Made on
Tilda