Mindfull
Уютный дом
Создаем место силы


Елена
19 марта 2018 г.
Не секрет, что качественный отдых и восполнение энергии — основа активной жизни и личной эффективности. Нам всем нужно делать перерывы. Неумение отдыхать и переключаться скрадывает потенциал развития и может даже привести к эмоциональному выгаранию. Источником энергии, местом силы и вдохновения может стать ваш дом. Продуманно обустроив свое пространство, вы сможете каждый день давать себе полноценный отдых, восстанавливать внутреннюю гармонию и баланс.

Вечером дом принимает нас в свой обволакивающий уют и тепло, а утром дает новый старт. Дом это место, где все можно устроить по своим правилам. Наша цель — создать атмосферу, которая поможет расслабиться вечером и поднимет настроение утром. Вот четыре простых совета, которые помогут превратить дом в свой источник силы и вдохновения:
1. Настройте правильное освещение
Утро. Правильный сценарий освещения помогает регулировать биоритмы: способствует глубокому сну и придает бодрости после пробуждения. Позаботьтесь с вечера, чтобы утреннее солнце вас не разбудило. Задерните плотные шторы, опустите жалюзи. Проснувшись, первым делом раздвиньте занавески и впустите утренний свет в комнату, это поможет взбодриться и прогонит сонливость. В зимнее время рассветает поздно, необходимого контраста и перехода от ночной темноты к утренней яркости можно достигнуть включив верхний свет. Для усиления эффекта, отдавайте предпочтение лампам дневного света.

Вечер. Расслабиться и подготовиться ко сну помогает низкий, приглушенный свет. Яркое освещение в вечернее время может вызвать сбой в выработке гормона сна — мелатонина, вам будет сложно уснуть даже после самого утомительного дня. Поставьте в спальне ночную лампу и торшер для чтения. Повесьте неяркую гирлянду на книжный шкаф. За пару часов до сна откажитесь от верхнего света в пользу точечного освещения. Выбирайте лампы с теплым тоном.
Что присмотреть: плотные шторы на окна в спальню; торшер и ночник; лампочки холодного дневного света и теплого света для точечного освещения вечером.
Идея! Повесьте несколько стильных интерьерных гирлянд на полки с книгами, комод, туалетный столик или любимое кресло.
2. Пусть вас встречают приятные запахи
Утро. Представьте как приятно проснуться, прийти на кухню и уловить вкусный запах горячих сырно-кукурузных маффинов (рецепт в конце статьи) или овсяной каши. Поставьте кашу с вечера в мультиварке с отложенным стартом, так чтобы блюдо было готово ко времени вашего пробуждения. Добавьте к крупе немного любимых ароматных специй, особенно подходят корица, кардамон и ваниль. Утром вам останется только украсить кашу орехами, сухофруктами, ягодами или вареньем.

Вечер. Наполнить дом уютными и расслабляющими запахами помогают ароматические свечи. Одно время мне очень нравилось вечером после ужина выставлять на стол несколько свечек, смотреть на огоньки и чувствовать легкий запах ароматической композиции. Не случайно огонек свечи используется в качестве объекта концентрации в медитации. Свечи создают особую атмосферу, успокаивают, помогают отпустить лишние переживания и уделить все свое внимание настоящему моменту.

Каждый дом имеет свой особенный запах, появляющийся как следствие привычек и образа жизни его обитателей. Чтобы ваш дом пах уютом и чистотой, вместо искусственных химических освежителей воздуха используйте натуральные эфирные масла и специи. Добавляйте несколько капель эфирного масла цитрусовых или лаванды в воду для увлажнителя воздуха или в кондиционер для белья.
Что присмотреть: специи и приправы для выпечки (корица, кардамон, ваниль), ароматические свечи, эфирное масло лаванды и апельсина (спросите в аптеке).
Идея! Добавьте несколько капель любимого эфирного масла при стирке тюлевых штор. Запах свежести и чистоты обеспечен.
3. Позаботьтесь о музыкальном фоне
Утро — отличное время для медитации и практики йоги. Приготовьте подходящее музыкальное сопровождение: подберите красивый плэйлист звуков природы или особенной музыки для медитации. Много интересных специализированных подборок можно найти на Yandex музыке. Если вы встаете по будильнику — поставьте мелодичную музыку в качестве сигнала. Резкие звуковые сигналы активизируют выработку гормона стресса — кортизола, не лучшее начало дня.

Вечер. Весь день вас окружал несмолкаемый шум: звук проезжающих машин, музыка в кафе, в магазине, в спортзале и на работе; голоса людей, звуки стройки и ремонтных работ. Мы перестаем осознавать шумовое загрязнение вокруг, но наш организм непрерывно улавливает все резкие, раздражающие звуки и реагирует на них выработкой гормонов, учащая пульс и ритм дыхания. Растет общий уровень тревожности, перенапрягается нервная система и мы не получаем отдыха.

Дом — это ваше пространство, и вы можете устроить его, минимизировав шумовое загрязнение. По возможности, выключайте все звуковые уведомления на своих устройствах, приходя вечером домой. Обращайте внимание на звуки сигналов домашней техники при покупке. Порой сигнал готовности простой микроволновки больше подходит для пожарной сигнализации большого завода. Избавляйтесь от привычки все время фоново включать телевизор. Лучше поставьте приятную, расслабляющую музыку
Что присмотреть: музыкальные плэйлисты по вкусу и хорошие колонки, если таких у вас еще нет.
Идея! На некоторых музыкальных системах есть возможность установить определенное время, в которое будет включаться музыка. Включение музыкальной композиции в вашем доме может означать время ужина, отхода ко сну или приглашать на вечернюю зарядку.
4. Впустите яркие цвета
Утро. Жизнерадостные цвета создают настроение. Подберите набор яркой посуды для завтрака, кофейную чашку и салфетки; покупайте цветные фрукты и овощи и пусть они всегда лежат в вазе на столе.

Вечер. Обустройте уютный уголок, где вы сможете вечером устроиться с книжкой или посмотреть фильм по ноутбуку. Подберите предметы в теплой успокаивающей гамме. Массивное кресло или диван в тканевой обивке, плед и пару подушек.

Украшайте свой дом. Мы недооцениваем фактор скуки. Однообразный интерьер застывший на долгие годы передает уныние и усталость. Если дом выдержан в базовых не ярких тонах — декор и цветовые акценты будет не сложно менять. Для этого соберите два комплекта, например на лето и на зиму: скатерть, салфетки, пара диванных подушек, большая стильная картина. Представьте, как будет приятно с приходом весны обновлять свой дом и впустить весеннее настроение.
Что присмотреть: яркий комплект посуды для завтрака, тканевое кресло и шерстяной плед; весенний комплект — скатерть, диванные подушки (ищите вдохновение на zarahome.com).
Идея! Используйте сезонные фрукты, овощи и цветы для оформления интерьера. Осенью купите небольшую красивую тыкву и поставьте в центр стола как украшение. Композиция будет хорошо смотреться вместе с яблоками и свечами. Зимой на место тыквы можно составить композицию из нескольких еловых веток, мандаринов и шишек.
Обещанный рецепт кукурузно-сырных маффинов на завтрак

Нам понадобится:
Кукурузная мука 150 гр.
Пшеничная мука 120 гр.
Консервированная кукуруза 300 гр.
Твердый сыр - по вкусу
Яйцо 1 шт.
Молоко 200 мл.
Оливковое масло 2 ст. ложки
Разрыхлитель 10 гр.
Тыквенные и подсолнечные семечки для украшения

В большой чаше смешайте муку, яйцо, молоко и оливковое масло. Добавьте в промешанную смесь тертый сыр и консервированную кукурузу. Заполните тестом формы для маффинов, посыпьте сверху семечками и выпекайте в духовке (20 мин. при 190 градусов).

Маффины отлично подойдут на завтрак с чашкой горячего кофе. Кофе и маффины — так пахнет утренний домашний уют.
Made on
Tilda