Mindfull
Уроки жизни от Джорджа Колризера
Елена
28 января 2018
Джордж Колризер — психолог и бизнес коуч. В основу книги «Не стать заложником» он положил свой многолетний опыт работы полицейским переговорщиком.
Психолог даёт взвешенные и последовательные советы, помогает сформировать активную жизненную позицию и стойкий характер.

Вот несколько уроков жизни, которые я почерпнула у Джорджа Колризера:
Не становитесь заложником

«Быть в заложниках» означает потерять способность влиять на ситуацию. Когда человек ощущает полную зависимость от внешних обстоятельств — он стал заложником. Хотя, скорее всего, никто не угрожает ему оружием.

Что может взять нас в заложники?

• Негативные установки или, как пишет Колризер, негативный фокус «Я». Внутренние установки программируют наше будущее, запуская «самореализующееся пророчество». Как если сказать человеку: «не пролей молоко» он с большей вероятностью прольёт его.
• Эмоции и глубокие переживания. Не научившись управлять своими эмоциями человек может попасть к ним в заложники.
• Привычка избегать проблемы: откладывать трудное решение или замалчивать конфликт.
«Заложник» не чувствует в себе сил сопротивляться обстоятельствами. В разговоре его выдают фразы: «у меня нет выбора», «я в ловушке» или «я это просто ненавижу».
Психолог учит преодолевать установки заложника:

• Управляйте фокусом «Я» — поддерживайте позитивную направленность вашего внимания. Смещайте фокус с предстоящих или прошлых трудностей на ваши цели и способы их достижения.

• Используйте во благо механизм «самореализующегося пророчества». Визуализируйте только желанный вариант развития событий.

• Не избегайте своих эмоций. «Эмоции трансформируются и живут внутри нас, пока не появится возможность от них освободиться» . Найдите в себе силы прожить и отпустить сильные переживания.
В общении следует избегать чрезмерного выражения негативных эмоций. Поддавшись резкому эмоциональному выбросу можно наломать немало дров, и спровоцировать кризисную ситуацию. «Чтобы не оказаться в заложниках, нужно уметь сказать «нет», не разрушая связи, свидетельствующей о «принятии», — вот в чем секрет».

• Не копите проблемы и конфликты. Дж. Колризер учит, что замалчивание конфликта приведёт лишь к его эскалации. Чем раньше произойдёт «разбор полетов», тем лучше. Отказываясь от поисков конструктивного решения проблемы, мы попадаем к ней в заложники.
«Чтобы не оказаться в заложниках, нужно уметь сказать «нет», не разрушая связи, свидетельствующей о «принятии», — вот в чем секрет»
Найдите источник силы

Способность устанавливать близкие личные связи лежит в основе благополучной жизни. Близкие люди дают ощущение безопасности и позволяют не оказаться в заложниках у тягостных сторон жизни. Такой человек способен стать «психологическим опорным пунктом», помочь поддерживать чувство защищенности, необходимое для позитивной направленности фокуса «Я», для его нацеленности на поиск новых возможностей, на творчество и все то, что приносит радость и удовлетворение в жизни.

С точки зрения психологии, опорные пункты могут выглядеть по-разному, но для высокой самооценки необходимы привязанность к людям и приверженность поставленным целям. Комбинация этих связей лежит в основе уравновешенной жизненной позиции.
Стремитесь обрести высокую самооценку

Высокая самооценка — это нечто вроде «защитного слоя» для души . Люди с высокой самооценкой переживают периоды спадов и разочарований, однако они быстрее приходят в норму и проявляют гибкость, сталкиваясь с проблемами и необходимостью выбора.
Дж. Колризер выделяет следующие признаки высокой самооценки:
• внешнее проявление довольства жизнью
• готовность как давать, так и получать
• поиск новых возможностей и задач
• жизнерадостность
• творческий подход к проблемам
• позитивное отношение к собственному опыту
• способность устанавливать близкие доверительные отношения
• признание значимости окружающих
• открытость окружающему миру

Самооценка человека постоянно развивается и выражается в самореализующихся пророчествах на успех или на неудачу. Сформировать высокую самооценку ребенку помогает надежная психологическая поддержка. «Когда высокая самооценка сформировалась, мы можем находить психологическую опору в самих себе, поскольку ясно осознаём собственные эмоции и способность к конструктивному внутреннему диалогу» .
Дж. Колризер учит, что всегда есть возможность перестроиться и обрести высокую самооценку:

• Занимайтесь самосознанием. Обратитесь к своему прошлому и попробуйте найти истоки своей самооценки.
•Признайте, что вы не все можете изменить. Принятие себя — жизненно важная составляющая самооценки.
•Подружитесь со своим внутренним голосом. Сохраняйте фокус на позитивных моментах и помните, что не стоит ждать совершенства ни от себя ни от других. Никто не идеален.
•Радуйте себя. Проявляйте заботу о своём теле, ухаживайте за собой, занимайтесь спортом, правильно питайтесь.
•Принимайте помощь от других. Людям свойственно в тяжелых обстоятельствах обращаться друг к другу и вы не должны быть исключением. Найдите свой круг общения, открыто делитесь переживаниями и внимательно слушайте в ответ.
Помните, что высокой самооценке почти всегда сопутствует сдержанность. Это то самое качество, которое так завораживает в успешных и счастливых людях
Учитесь жизнеспособности

«Жизнеспособность — это умение адаптироваться к неблагоприятным обстоятельствам и извлекать уроки из полученного опыта» .
Что поможет развить жизнеспособность:
• учитесь устанавливать хорошие отношения с людьми.
• учитесь адекватно реагировать на трудности. Повторяйте себе, что все решаемо.
• учитесь различать обстоятельства, которые вам подвластны и не подвластны.
• пусть каждый шаг приближает вас к намеченным целям.
• ищите возможность лучше узнать себя.
• верьте в свои способности и интуицию.
• заботьтесь о себе. Будьте внимательны к своим потребностям и чувствам. Находите успокоение занимаясь тем, что приносит вам радость.
Овладейте искусством слушать

«Каждый может повысить качество своей жизни, овладев искусством слушания» . Внимательно слушайте собеседника, вместо того, чтобы продумывать свой следующий ответ. Задавайте встречные вопросы, сформулируйте услышанное своими словами и переспросите, правильно ли вы поняли. Помните, что ваша цель — поддержать контак с собеседником. Попробуйте прямо сейчас.
Учитесь контролировать себя и воздерживаться от немедленного удовлетворения своих желаний

«Чтобы достичь выдающихся результатов, нужно постоянно, даже в болезненные минуты и в периоды разочарования, удерживать в фокусе «я» те преимущества, которые они сулят» . Это и называется сила воли — способность отложить получение награды и сконцентрироваться на выполнении задачи.
В подтверждение своим мыслям психолог приводит множество реальных историй из жизни своих друзей, клиентов и знаменитостей. О стойкости, твердости характера и умении посмотреть внутрь себя. Эти примеры всегда будут давать мне силы.
Made on
Tilda