Mindfull


Самоосознание

Как не упустить инсайт?

Елена
20 февраля 2018 г.
Самоосознание — это способность к всестороннему пониманию себя. Самоосознание определяет качество жизни человека: глубину личных связей, карьеру и удовлетворенность собой. Важнейшие свойства, значимые для достижения успеха в современном мире (эмоциональный интеллект, эмпатия, способность к влиянию и убеждению), берут начало в самоосознании.

Способность осознавать себя — один из важнейших навыков XXI века. Мы живем в невиданном изобилии возможностей, и только самоосознание помогает не потеряться и принимать верные решения: какая профессия нам подходит, где бы нам было интересно учиться, что мы ждем от семейной жизни? Обладая развитым самоосознанием человек понимает свои ценности и принципы, увлечения и любимые занятия, цели и устремления, подходящие для себя условия, свойственные себе реакции, паттерны мышления и поведения.

Обрушившаяся на человека свобода выбора лишь подтвердила: нам свойственно не осознавать себя. Не зная своих предпочтений, потеряв связь с общественным мнением, мы раз за разом повторяем свои же ошибки.

Хорошая новость в том, что самоосознание можно развить. Далеко не всем этот навык был дан от рождения. Самоосознание это непрерывный процесс постановки правильных вопросов, который приводят к инсайтам — удивительным открытиям о самом себе. Главное выбрать верный путь к инсайту и не попасть в следующие распространенные ловушки:
Ловушка №1. Самозацикленность
Пристальное внимание к себе еще не означает понимания себя.
Мы наблюдаем всеобщий бум повышения самооценки. Нам больше «не нужно становиться выдающимися людьми, достаточно просто чувствовать себя выдающимися»* . Безосновательное ощущение собственной особенности активно поощряют социальные сети, предоставляя возможность рассказать о каждом своем шаге. Самозацикленность — настоящая катастрофа для самоосознания. О том, как преодолеть поглощенность собой пишет коуч Таша Эйрих в своей новой книге "Инсайт". Вот ее стратегия:

1. Станьте информером. Пользователи социальных сетей как правило относятся к одной из двух категорий: 80% составляют миформеры, они размещают информацию, полностью посвященную тому, что происходит с ними сейчас*. Оставшиеся 20% составляют информеры. Способность осознавать себя находит отражение в поведении в социальных сетях: обладающие самоосознанием чаще придерживаются стиля информеров.

Как стать информером? Делитесь полезными статьями и забавными наблюдениями. Пусть ваша страница поднимает друзьям настроение и рассказывает об интересных событиях, происходящих в мире. Критически рассматривайте публикуемую информацию, спрашивайте, что полезного можно в ней найти? Как правило, у информеров получаются интересные страницы, собирающие бОльшую аудиторию, чем страницы всецело посвященные жизни их владельцев.

2. Развивайте скромность. Быть скромным означает осознавать свои недостатки и трезво оценивать успехи. Скромность поможет преодолеть самозацикленность и не позволит потерять связь с реальностью. Основой успеха многих незаурядных личностей стало понимание своих сильных и слабых сторон.

3. На смену завышенной самооценке должно прийти принятие себя. "Вместо того чтобы пытаться быть идеальными (или пребывать в иллюзиях, что так оно и есть), люди, которым свойственно принятие себя, понимают и прощают себя за свое несовершенство"***. Смотрите на себя позитивно и вы потеряете интерес к показателям тщеславия, будь то число друзей в социальной сети или количество лайков под новой фотографией.
*B. G. Hoffman. American Icon: Alan Mulally and the Fight to Save Ford Motor Company. Crown, 2012, p. 3.
**Mor Naaman, Jeffrey Boase, and Chih-Hui Lai. "Is it really about me?: message content in social awareness streams." Proceedings of the 2010 ACM Conference on Computer Supported Cooperative Work. ACM, 2010.
***Таша Эйрих. Инсайт. М. 2018.
Ловушка №2. Рефлексия
Излишняя рефлексия — еще одна распространенная ловушка на пути к самоосознанию. Как ни странно, склонность к постоянному самокопанию может ни на шаг не приблизить к инсайту. Погружаясь в себя, мы склонны верить поспешным выводам, раскапывать проблему до самого детства и находить лишь подтверждения своей догадке. Но не стоит ставить крест на самонаблюдении, нужно лишь выработать правильную тактику:

1. Не ищите абсолютной истины. Ваш вывод всегда останется лишь частью правды.

2. Не спрашивайте себя, почему вы оказались в той или иной ситуации. Спросите себя, что для вас важно и что вы можете сделать? Правильная формулировка вопроса способна поменять расстановку сил: из жертвы обстоятельств вы станете автором решений. "Вопросы почему привлекают внимание к ограничениям, а вопросы что помогают увидеть потенциал"*.

3. Научитесь замечать за собой и останавливать руминацию. Руминация — крайнее проявление рефлексии, это укоры и обвинения в свой адрес, во власти которых мы иногда пребываем. Не стоит считать, что самоосознание спасет вас от руминации. Однако, личности с высокой степенью самоосознания способны быстрее распознать и останавливать поток непродуктивных мыслей. Если вам свойственна руминация, советую обратиться к книге Эйрих "Инсайт" и внимательно изучить главу "Злой двойник самолюбования". Автор дает ценные советы как справиться с руминацией.
* Таша Эйрих. Инсайт. М. 2018.
Ловушка №3. Дневник
Привычка вести дневник также может стать препятствием на пути к самоосознанию. Возможно, вы замечали за собой, как раз за разом возвращаетесь в дневнике к какому-то болезненному переживанию из прошлого? А может, наоборот, во всех подробностях описываете радостные события, пока не почувствуете скуку и усталость? Вариантов множество, и ни один из них не привет к инсайту. Однако, "дело не в том, правильно ли вести дневник, а в том, как вести его правильно"*.

  1. Обращайтесь к дневнику, когда чувствуете потребность проанализировать ситуацию, принять важное решение или изменить свое поведение. Структурируйте размышления, нумеруйте параграфы и основные мысли. Дневник — отличная возможность привести голову в порядок.
  2. Пишите на отвлеченные темы. Вспомните про информеров. Придумайте вопрос для размышления, перепишите любимые стихи или удачный рецепт яичницы. Напишите эссе или рассказ*.
  3. Пишите раз в несколько дней. Устройтесь без спешки и изложите свои воспоминания. Когда события отделены от вас небольшим промежутком времени, вы сможете взглянуть на них по-новому.
* Таша Эйрих. Инсайт. М. 2018.
**Еще больше идей читайте на Mindfull "Творческая перезагрузка. Как стать писателем?" от 13 февраля 2018 г.
Самоосознание станет лучшей основой вашей жизни. Путь к пониманию себя преодолим и безусловно стоит того, чтобы попробовать. Теперь, когда мы узнали об опасных врагах инсайта, самое время узнать, какая тактика поведения способна приблизить к заветной цели?

Прийти к самоосознанию можно через практику осознанности. Осознанность помогает наблюдать за своими мыслями, чувствами, реакциями и контролировать их. Невозможно говорить о понимании себя, не овладев этими способностями. Медитация — древнейший путь к воспитанию осознанности, но все же не единственный. Медитация помогает отстраниться от блуждающего разума и полностью сконцентрироваться на своих ощущениях в настоящем моменте, например, на своем дыхании*.
*Подробнее о медитации и о том, как начать медитировать читайте на Mindfull "Медитация и осознанность" от 16 февраля 2018 г.
Попробуйте медитацию, и не расстраивайтесь, если эта практика увлечет вас, но не станет постоянной привычкой. Так же, например, произошло с автором книги "Инсайт" Ташей Эйрих. Эйрих поделилась альтернативными способами достижения осознанности. Дистанцироваться и осмыслить переживания, не прибегая к медитации, возможно, если вы научитесь обращать к себе правильные вопросы и воспользуетесь следующими методами:

  1. Посмотрите на происходящее под противоположным углом. Таша Эйрих называет этот метод рефрейминг — переоценка своих впечатлений с более продуктивной точки зрения. Метод рефрейминга помогает увидеть новые возможности в сложных и неоднозначных ситуациях.
  2. Ищите сходства и различия между своими впечатлениями, мыслями и чувствами с течением времени. Сравнение современного и прошлого опыта может многое для вас прояснить. Пример размышления по методу сравнения и противопоставления приведен в книге "Инсайт". Задавайте себе правильные вопросы: «Я был так доволен работой на прошлой неделе. Что изменилось сейчас? Почему я чувствую себя таким несчастным?» «...» или «На всех рабочих местах у меня возникают одни и те же трудности. Что это может означать?»
  3. Хорошим способом приблизиться к самоосознанию будет внутренняя проверка. Найдите в конце дня время на то, чтобы спросить себя: что сегодня было хорошего, а что не очень?, что бы я изменил завтра?, чему я могу научиться у сегодняшнего дня?, как я могу стать лучше? Выполнять проверку можно в дневнике, структурируя свои мысли на бумаге.
Чтобы начать жить так, как вы хотите, недостаточно лишь узнать себя, нужно научиться ставить осознанные цели, соответствующие вашему самоосознанию. То, как вы примените полученное знание, во многом определит вашу дальнейшую жизнь
Made on
Tilda