Mindfull

Аюрведа: какие практики пробуем этим летом?

Елена
31 мая 2019 г.
Аюрведа — традиционная холистическая Индийская медицина. Аюрведический подход направлен на предотвращение недомоганий на самой ранней стадии до появления выраженных симптомов, и поддержание комфортного самочувствия.
«Аюрведа, искусство и наука жизни, рассматривает тело не как сумму клеток и органов, а как поток сознания, который создает, формирует и контролирует тело»
— Неаполитанский С.Н. Аюрведа на каждый день. Секреты великого искусства жизни. 2018
В качестве комплексного подхода к поддержанию оптимального здоровья Аюрведа зародилась и оформилась в южном индийском климате. Жаркие летние месяцы в нашей средней полосе отлично подойдут для того, чтобы открыть для себя и опробовать некоторые аюрведические принципы и рекомендации.

Сезон свежих фруктов, овощей, ягод и долгий световой день вдохновляют готовить разноцветные смузи-боул и просыпаться на рассвете, начиная свой день с 15 минут приветствий солнцу. И просто радоваться миру вокруг.
Аюрведа выделяет три конституции человека — доши:
Вата доша - стихии воздуха и эфира. Тонкие и сухощавые, с сухой гладкой кожей и мягкими волосами, тревожные и чувствительные. Люди с преобладающей Вата дошей нетерпимы к громким звукам и сквознякам, легкие на подъем и энергичные.

Питта доша - стихии огня и воды. Стройные и сильные, люди с преобладающей Питта дошей удивляют своей энергией и работоспособностью. В отличии от тревожной Вата доши, Питты в ответ на стрессовую ситуацию испытывают гнев.

Капха доша - стихии воды и земли. Приземистые и округлые, Капхи быстро набирают вес. Кожа и волосы хорошо увлажненные, жирные. По природе добрые и сострадательные, такие люди, реагируя на давление извне, становятся упрямыми и молчаливыми.
Большинство людей от рождения соединяют в себе две доши, с преобладанием одной, например: 80% Вата и 20% Питта; или 70% Питта и 30% Капха. Все тесты, которые попадались мне, уверенно показывают от 90 до 95% Вата-доши с «примесью» Питты.

Балансом и идеальным равновесием считается ваше индивидуальное природное соотношение Ваты, Питты и Капхи. Этот врожденный баланс называется санскритским словом Пракрити. Временное усиление или ослабление одной из дош, которое происходит в следствие ошибок образа жизни или неблагоприятных внешних условий, называется Викрити.
Согласно Аюрведе, восстановить и поддерживать свой баланс мы можем придерживаясь определенного режима питания, физической активности, работая с внутренним миром и негативными мыслями.

Дисбаланс проявляется на телесном уровне, в общении, в ментальных установках и способен значительно ухудшить качество жизни. В каждой из дош дисбаланс проявляется по-своему.
Симптомы дисбаланса:
Вата. Чрезмерное усиление Вата-доши проявляется как тревожность, ухудшение координации, порывистость движений, потребность постоянно вертеть что-то в руках и проблемы с концентрацией внимания. Сухость кожи, тусклые, безжизненные волосы, недостаток влаги в организме и как следствие — замедление пищеварения (запоры).

Когда Вата в дисбалансе, мы как будто проживаем жизнь в ускоренном режиме, истощая жизненные силы. Хроническое беспокойство — первое что выводит из равновесия Вата-дошу.

«Возбуждение Вата-доши приводит к истощению жизненной силы – праны: появляется слабость, повышенная утомляемость, физическая и ментальная усталость, уныние и депрессия».
— Рами Блект. Три энергии. Забавные каноны здоровья и энергии.

Питта. Когда не в меру усиливается Питта, мы замечаем за собой раздражительность, вспыльчивость и гневливость. Тело отвечает воспалением, становится восприимчивым к инфекциям, появляются прыщи. ЖКТ мучает изжога. Резкий запах пота или неприятный запах изо рта — также симптомы дисбаланса Питты-доши.

Капха. Когда Капха-доша выходит из равновесия, она становится тяжелой и медлительной. Сложно усваивать новую информацию, эмоции притупляются или проявляется полная эмоциональная нечувствительность. На физическом уровне вы можете заметить ощутимую прибавку в весе, отеки, скопление слизи (например, сильный насморк), чувство ментальной и физической тяжести.
Основной принцип аюрведы — подобное усиливается подобным, а противоположности ослабляют друг друга.
Смена времен года влияет на внутренний баланс. Так лето усиливает жаркую Питту, сдвигая хрупкое равновесие. Поэтому необходимо скорректировать привычки в соответствии со своим исходным балансом дош — Пракрити — чтобы быть максимально энергичными и чувствовать себя хорошо в жаркий сезон.
#1. Питта: питание. Сокращаем количество приемов пищи
«Кто ест один раз в день — тот здоров, кто ест дважды — того еще можно вылечить» — вероятно, эта аюрведическая формула соответствовала истине своего времени. Пища была грубой и требовала больших энергетических и временных затрат на приготовление и переваривание.

В летние месяцы людям с доминирующей Питта-дошей оптимально подходит режим из двух полноценных приемов пищи. Например, позднего завтрака и раннего ужина. Пищеварительный огонь наиболее активен днем, примерно с 13:00 до 14:00. Этот час оптимален для завтрака - ланча. На 19:00 можно планировать ужин.

Сохранить жаркую Питту в балансе помогают блюда без тепловой обработки, свежие фрукты и ягоды, овощные салаты с зеленью, подсушенный хлеб, хлебцы и орехи — все, чем можно с удовольствием «похрустеть» — эта пища усиливает активную Ватту. Лучше всего побаловать себя большим красивым салатом с семечками и гренками на поздний завтрак. Суп из свежей мелко нарезанной зелени с сухариками из прессованных отрубей и стаканом прохладного кефира на ужин — усилит сонную Капху.
#2. Капха: сон. Пробуем новый режим
Строгие последователи аюрведических рекомендаций ложатся спать не позднее 22:00 и встают в 5:00 круглый год. Не всем подходит такой график. Теплые вечера не отпускают допоздна — после холодов всех тянет на улицу. Когда жара спадает, парки заполняют бегуны и велосипедисты.

Светлые месяцы лета отлично подходят для того, чтобы опробовать аюрведический «распорядок здоровья»: ложиться спать хотя бы не позднее 23:00 и вставать с первыми лучами солнца.

Особенно полезным такой режим будет для людей с преобладающей Капха-дошей. Медлительные и привязанные к комфорту Капхи любят поспать подольше и могут потом до вечера страдать от сонной инерции. Ранний подъем с рассветом для Капха-доши — те самые 20% усилий, которые по закону Парето дают 80% результата: энергии станет ощутимо больше.

Вечером после легкого ужина Аюрведа советует Капхам выйти на пешую прогулку в ближайший парк. Долгий летний закат освещает аллеи, мысли успокаиваются, все события дня обрабатываются и укладываются в памяти. Ритмичный шаг разгоняет отечность. Для вечерних прогулок подходит дыхательная практика осознанного выдоха, о которой я писала тут.
«Аюрведа обещает, что тот, кто никогда не спит днем и в течение трех часов после принятия пищи, всегда будет иметь свежий ипривлекательный вид».
— Неаполитанский С.Н. Аюрведа на каждый день. Секреты великого искусства жизни. 2018
Если не успеваете поужинать до 19:00 или проголодались перед сном, аюрведическое питание допускает выпить кружку теплого молока с кусочком топленого масла гхи или медом.
#3. Вата: сознание. Практики внимательности и замедления
Работа с тревожными мыслями — основа внутренней гармонии для людей Вата-доши. Склонные к многозадачности и беспокойству Ваты изматывают себя и окружающих. Тревога подпитывает сама себя, усиливая Вата-дошу. Поверхностный быстрый ум схватывает все налету, не углубляясь в детали. В постоянном цейтноте Ваты упускают половину впечатлений от жизни.

Этим летом хрупким Вата-дошам необходимо освоить практики замедления и спокойствия. Прежде всего, не рассказывайте окружающим о своем новом образе жизни и сохраните практики осознанности в тайне, только для себя. Вата-доша восприимчива к чужой энергетике, неодобрение или сарказм могут усилить внутреннее беспокойство.

Пять - десять минут медитации, возможно во время неспешной прогулки; тихая музыка в наушниках; ведение дневника; комплекс асан йоги на растяжку и концентрацию внимания; самомассаж с кунжутным маслом — все эти практики, при условии регулярности, успокоят Вата-дошу. Стакан теплого молока с маслом гхи, шафраном или мускатным орехом поможет справиться с тревожной бессонницей.
Аюрведический коктейль вместо позднего ужина:
1 спелый банан
150 мл теплой воды
1 ч.л. меда

Все ингредиенты положить в чашу блендера и приготовить смузи непосредственно перед подачей. В стакане смузи можно украсить щепоткой мускатного ореха или кокосовой стружкой. Сочетание банана и меда — одно из самых правильных и любимых в Аюрведе — успокаивает и умиротворяет.

Приятного аппетита!
Made on
Tilda